Esercizi e consigli per migliorare la postura

Una corretta postura non è solo una questione di aspetto estetico, ma riveste un ruolo cruciale nella salute generale e nel benessere. La postura, ovvero il modo in cui teniamo il nostro corpo quando stiamo in piedi, seduti o sdraiati, è fondamentale per il corretto funzionamento di muscoli, articolazioni e organi interni.

Una cattiva postura può causare una varietà di problemi, tra cui mal di schiena, tensione al collo, problemi respiratori e anche influenzare la digestione. Inoltre, molte attività quotidiane come lavorare al computer o guardare il telefono ci inducono a posizioni non naturali.

Gli esercizi posturali sono molto importanti non solo per migliorare la postura, ma per ottenere un maggiore benessere complessivo.

Avere una buona postura: perché è importante

Avere una buona postura non significa solamente stare dritti. Si tratta di allineare il corpo in modo che il peso sia distribuito uniformemente, riducendo lo stress su muscoli, ossa e articolazioni. Questo equilibrio consente alle diverse parti del corpo di funzionare in armonia, prevenendo affaticamento, dolore e altre complicazioni a lungo termine.

Per ottenere una buona postura è fondamentale l’allineamento della colonna vertebrale. La colonna vertebrale ha naturali curve che devono essere mantenute in un equilibrio delicato. In posizione eretta, le orecchie dovrebbero essere allineate con le spalle e queste, a loro volta, dovrebbero essere in linea con i fianchi. Quando si è in posizione seduta, è importante mantenere la schiena dritta, le spalle rilassate e i piedi appoggiati a terra.

I benefici di una buona postura sono più numerosi di quello che si pensa normalmente, includono, infatti, un miglioramento della respirazione e della circolazione, una diminuzione del rischio di infortuni muscolo-scheletrici e un aumento dell’energia e della concentrazione. Inoltre, una postura corretta può influenzare positivamente la percezione che gli altri hanno di noi, conferendo un aspetto più sicuro e assertivo.

Fattori che contribuiscono a una cattiva postura

Diversi fattori possono contribuire allo sviluppo di una cattiva postura. Uno dei più comuni è la sedentarietà, particolarmente diffusa in coloro che trascorrono molte ore seduti, ad esempio in ufficio o davanti al computer. Queste lunghe sessioni sedute tendono a far inclinare il corpo in avanti, causando una curvatura anormale della colonna vertebrale e tensione su collo e spalle.

Anche l’uso eccessivo di dispositivi elettronici come smartphone e tablet può anche portare a una postura scorretta, durante la quale la testa è costantemente inclinata in avanti per guardare lo schermo. Questa posizione può causare tensione nella parte superiore del collo e della schiena.

Le cattive abitudini ergonomiche, come sedersi su sedie non adatte, contribuiscono ulteriormente al problema. Anche lo zaino pesante, le scarpe non adatte o una scarsa forma fisica generale possono influenzare negativamente la postura.

Riconoscere questi fattori è il primo passo per apportare cambiamenti positivi e introdurre atteggiamenti correttivi nella propria vita quotidiana. In alcuni casi più gravi, è bene rivolgersi a uno specialista per intraprendere un vero e proprio percorso di rieducazione.

Esercizi posturali: quali scegliere

Per contrastare gli effetti di una cattiva postura e promuovere un allineamento corretto del corpo, ci sono diversi esercizi di ginnastica posturale specifici che possono essere molto utili.

Stretching del collo

Lo stretching del collo è molto utile nella routine di esercizi per migliorare la postura, perché quest’area subisce anche le tensioni dovute allo stress che spesso provocano mal di testa.

Questa pratica, inoltre, aiuta a ridurre anche la tensione causata da lunghe ore trascorse davanti ai dispositivi elettronici o da posizioni di lavoro non ottimali.

Gli esercizi per lo stretching del collo includono movimenti lenti e controllati, come inclinazioni laterali della testa, rotazioni e piegamenti in avanti e all’indietro. Essi aiutano ad allungare i muscoli, alleviando la tensione e promuovendo una maggiore flessibilità. È importante eseguire questi esercizi con cautela per evitare sovraccarichi e mantenere un ritmo costante e misurato.

Esercizi posturali per le spalle

Gli esercizi per le spalle sono essenziali per migliorare la postura e ridurre la tensione accumulata in questa area, spesso aggravata da posizioni sedentarie prolungate o da movimenti ripetitivi.

Questi esercizi comprendono movimenti mirati a incrementare la mobilità e a rafforzare i muscoli intorno alle spalle. Esercizi come rotazioni delle spalle, alzate frontali e laterali e stretching del trapezio possono essere molto efficaci per allentare la rigidità, migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli che supportano una buona postura.

Allungamento colonna vertebrale

L’allungamento della colonna vertebrale è cruciale per una buona postura e la posa yoga del gatto che si stira, per esempio, o quella della mucca sono particolarmente efficaci.

Questi esercizi contribuiscono a migliorare la flessibilità della schiena e ad alleviare tensioni e rigidità. La posa del gatto induce l’arrotondamento della schiena verso il soffitto, mentre la posa della mucca comporta l’abbassamento dell’addome verso il pavimento, sollevando contemporaneamente testa e coccige. Queste posizioni alternate aiutano a mobilizzare la colonna vertebrale e rafforzano i muscoli che favoriscono un corretto allineamento della schiena.

Rafforzamento muscoli del core

Il rafforzamento dei muscoli del core, come quello ottenuto attraverso il plank, è fondamentale per sostenere una buona postura. Il plank mira a rafforzare non solo gli addominali, ma anche i muscoli della schiena e delle spalle.

Mantenere il corpo in una posizione orizzontale rigida, appoggiandosi sugli avambracci e sulle punte dei piedi sono tutte attività che costringono i muscoli del core a lavorare intensamente. Questo esercizio contribuisce a creare una base solida per il corpo, migliorando la stabilità e supportando una postura corretta ed efficace.

Stretching dei pettorali

Lo stretching dei pettorali è un esercizio fondamentale per coloro che trascorrono molto tempo in posizione seduta o incurvata in avanti. Questo esercizio si concentra sull’allungamento dei pettorali, che possono accorciarsi e diventare tesi a causa di posture scorrette.

L’allungamento regolare di questi muscoli aiuta a contrastare questa tendenza, facilitando un allineamento migliore delle spalle e promuovendo una postura più eretta e aperta. Questo non solo migliora l’aspetto fisico, ma contribuisce anche a ridurre il dolore e il disagio nella parte superiore della schiena e del collo.