Ritornare in forma prima delle vacanze: ecco come fare

L’estate è iniziata, le palestre hanno riaperto e, in vista delle vacanze, molti sportivi desiderano rimettersi in forma.

Certamente la prova costume e il desiderio di essere al top della condizione non sono secondari, ma non si tratta solo di aspetto estetico: essere in forma per le vacanze può essere un ottimo modo per trascorrere al meglio le proprie ferie, tanto più se si vuole dedicare del tempo all’attività sportiva.

Ritornare in forma per l’estate non è un’impresa impossibile, tanto più se durante l’anno si è continuato a fare sport. L’importante è programmare una attività progressiva, durante la quale non chiedere troppo al proprio corpo ma, allo stesso tempo, stimolando correttamente le strutture muscolari.

Perché ritornare in forma prima delle vacanze

Essere in forma e sentirsi a proprio agio con il proprio corpo è senza dubbio uno dei metodi migliori per stare bene e aumentare il proprio benessere sia fisico sia psicologico.

D’estate c’è senza dubbio più tempo per dedicarsi allo sport e la possibilità di stare all’aria aperta aiuta a trovare attività piacevoli anche per i più sedentari. Inoltre, le giornate più lunghe e le temperature piacevoli sono degli ottimi alleati per buttarsi nell’attività sportiva.

L’estate è iniziata, le palestre hanno riaperto e, in vista delle vacanze, molti sportivi desiderano rimettersi in forma.

Certamente la prova costume e il desiderio di essere al top della condizione non sono secondari, ma non si tratta solo di aspetto estetico: essere in forma per le vacanze può essere un ottimo modo per trascorrere al meglio le proprie ferie, tanto più se si vuole dedicare del tempo all’attività sportiva.

Ritornare in forma per l’estate non è un’impresa impossibile, tanto più se durante l’anno si è continuato a fare sport. L’importante è programmare una attività progressiva, durante la quale non chiedere troppo al proprio corpo ma, allo stesso tempo, stimolando correttamente le strutture muscolari.

Perché rimettersi in forma prima delle vacanze

Essere in forma e sentirsi a proprio agio con il proprio corpo è senza dubbio uno dei metodi migliori per stare bene e aumentare il proprio benessere sia fisico sia psicologico.

D’estate c’è senza dubbio più tempo per dedicarsi allo sport e la possibilità di stare all’aria aperta aiuta a trovare attività piacevoli anche per i più sedentari. Inoltre, le giornate più lunghe e le temperature piacevoli sono degli ottimi alleati per buttarsi nell’attività sportiva.

Se, poi, si organizzano delle vacanze all’insegna dello sport, sono molte le località turistiche che permettono di provare nuovi sport: non solo le classiche camminate, ma anche weekend a cavallo, rafting, immersioni possono essere attività stimolanti e da provare proprio in vacanza. Per poterlo fare in piena sicurezza e senza stancarsi troppo, è bene essere sufficientemente allenati.

Inoltre, non va dimenticato che l’attività sportiva è il miglior alleato della salute: permette di bruciare grassi, riduce il rischio di malattie cardiovascolari, permette di accelerare il metabolismo e, di conseguenza, di tenere alla larga malattie a carico del metabolismo.

Sport estivo: come organizzarsi

Per ritornare in forma prima delle vacanze, è opportuno seguire un programma preciso, eventualmente parlandone prima con il proprio preparatore atletico.

• Se non si è particolarmente allenati, meglio partire con pochi minuti al giorno, da aumentare progressivamente.
• Per iniziare, può essere una buona idea quella di fare 15-30 minuti di allenamento quotidiano, magari di camminata veloce. Pian piano si può incrementare, ma rimanendo sempre all’interno di uno sforzo medio. L’attività aerobica, infatti, è consigliabile per chi non è molto allenato, soprattutto quando fa caldo. Permette di bruciare grassi, senza però caricare eccessivamente l’apparato cardiocircolatorio.
• D’estate, inoltre, bisogna fare i conti anche con le temperature, quindi è bene seguire alcuni consigli per allenarsi quando fa caldo. Per esempio, è bene scegliere il momento della giornata più adatto, proteggendosi con crema solare e reintegrando i liquidi persi sufficientemente.
• Anche l’alimentazione è importante: fare sport va bene, ma se si vuole tornare in forma è necessario seguire una dieta completa e adatta all’attività che si svolge, con l’apporto corretto di calorie.
• Infine, scegliere uno sport che piace migliora il morale e aiuta ad evitare un abbandono precoce.

Trovare la motivazione per ritornare in forma

Al di là delle modalità con cui fare sport, ciò che spesso è difficile da raggiungere è la giusta motivazione.

Molti, infatti, partono ad allenarsi ma in un secondo momento si arrendono: in un articolo del The Guardian sui consigli per mantenersi in forma, viene riportata l’opinione del dott. Falko Sniehotta, professore di medicina comportamentale e psicologia della salute all’Università di Newcastle, secondo cui il problema non è tanto partire, quanto mantenere alta la motivazione[1].

Ciò significa che spesso si inizia a fare attività sportiva con tutte le migliori intenzioni ma poi lentamente si diminuisce fino ad abbandonare.

Spesso le difficoltà della vita quotidiana ostacolano un’attività costante, altre volte ci si mettono obiettivi troppo elevati e ci si sente demoralizzati, altre ancora si sceglie un’attività che non piace. Insomma, le difficoltà possono essere numerose.

Tuttavia, mantenere la motivazione è possibile, a condizione di seguire alcuni consigli:

• Trovare uno scopo: a volte la salvaguardia della salute è un obiettivo che viene visto come poco concreto, sebbene sia un ottimo motivo per fare sport. Trovare un obiettivo concreto aiuta a visualizzare i risultati e a conservare la voglia di proseguire.
• Misurare i progressi: il senso di sfida è uno stimolo molto efficace, in particolare nello sport. Se si tengono monitorate le sessioni di esercizio, aumenta il desiderio di proseguire e di migliorarsi. Ci sono molte app che permettono di farlo oppure si possono trovare sul mercato degli smartwatch o dei braccialetti contapassi. Questi sistemi integrano anche funzioni come la registrazione del battito cardiaco o l’ossigenazione del sangue.
• Far diventare l’attività fisica in una abitudine: trovare un momento specifico della giornata per fare sport introduce una routine nella giornata. Se si prende l’abitudine di fare sport tutti i giorni, mentalmente diventa più facile proseguire nell’attività quotidianamente.
• Scegliere un’attività adatta alle nostre caratteristiche: gli esperti fanno notare che lo sport non deve necessariamente piacere. Se tendenzialmente siamo molto sedentari è probabile che non troveremo mai molto divertimento nell’attività fisica e sentirci obbligati a divertirci può essere controproducente. Tuttavia, se scegliamo un’attività che proprio non ci piace, vivremo lo sport come un sacrificio e il rischio di abbandonare sarà molto elevato. Scegliere un’attività consona alle nostre caratteristiche è probabilmente la via migliore.

[1] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/sep/12/how-to-stay-fit-for-ever-25-tips-keep-exercising-expert-advice