C’è un momento giusto nella giornata per fare sport?
Quando fare sport durante la giornata?
Fare sport è un elemento fondamentale per mantenersi in salute e prevenire diverse malattie, ma qual è il momento ideale della giornata per allenarsi e ottenere i massimi risultati?
Questa è una domanda che si pongono molte persone: alcune perché vogliono ottenere i benefici per la salute, altre per riuscire a mantenere una routine sportiva e altre ancora per avere i migliori risultati in termini di riduzione del peso.
La risposta potrebbe non essere così semplice come sembra. Studi contrastanti suggeriscono che l’allenamento al mattino o alla sera potrebbe avere effetti diversi sul nostro corpo e i ritmi circadiani possono influenzare la nostra risposta all’attività fisica.
Tuttavia, ciò che conta davvero potrebbe essere trovare un orario che si adatti alle nostre esigenze personali, aiutandoci a essere costanti e a godere appieno dei vantaggi dell’esercizio.
Quando fare sport? Che cosa dicono gli studi scientifici
Nonostante sia condivisa l’importanza dell’esercizio fisico, esiste un ampio dibattito riguardo al momento più adatto della giornata per allenarsi. Alcuni studi[1] consigliano alle persone affette da obesità l’allenamento mattutino in quanto potrebbe portare a risultati migliori: l’ipotesi degli studiosi si basa sul fatto che generalmente esercitarsi di mattina rende più costante l’esercizio e consente di avere una migliore gestione del peso.
Tuttavia, un’altra ricerca[2] suggerirebbe che gli allenamenti serali siano più efficaci per gli uomini in sovrappeso: in questo caso, si sarebbe notato come i soggetti presi in esame abbiano riportato miglioramenti nel controllo glicemico solo quando si allenavano di sera.
Un recente studio svedese[3] condotto presso il Karolinska Institutet ha rilevato che l’esercizio al mattino, rispetto a quello serale, favorisce una maggiore combustione dei grassi nei modelli di topi. Questo potrebbe essere dovuto all’influenza dell’orologio molecolare intrinseco, che coordina gran parte della nostra fisiologia, tra cui la temperatura corporea, la risposta alla pressione sanguigna, il rilascio di ormoni e la forza e la vigilanza.
Benefici e svantaggi dell’attività fisica nei diversi momenti della giornata
Sulla base degli studi citati e di molti altri studi, si potrebbe dire che non esiste un momento ideale per fare sport, ma che esistano momenti più o meno consigliati a seconda dei punti di vista.
- Fare sport al mattino: allenarsi al mattino è una scelta spesso condizionata dall’attività lavorativa. Molti, probabilmente, sarebbero orientati per questa soluzione, ma spesso possono farlo solo nel fine settimana. Da un punto di vista della salute e del benessere, questa scelta può portare a una migliore qualità del sonno, un umore più positivo e un aumento dell’energia durante il giorno. Inoltre, il livello di cortisolo, l’ormone dello stress, è più alto al mattino, il che può aiutare a gestire meglio lo stress. L’esercizio fisico al mattino può anche favorire la formazione di abitudini regolari e la costanza negli allenamenti.
- Fare sport al pomeriggio: si tratta di una opzione spesso scelta dai bambini e dai ragazzi dopo scuola e dagli adulti all’uscita dal lavoro. Nel pomeriggio, la temperatura corporea raggiunge il suo picco, il che può contribuire a una maggiore flessibilità e ad un minor rischio di infortuni. Inoltre, i livelli di forza e resistenza tendono ad essere più alti nel pomeriggio, portando a prestazioni migliori negli allenamenti. Infine, l’attività fisica pomeridiana può aiutare a combattere il calo di energia tipico del dopo pranzo.
- Sport serale: in questo caso, spesso si tratta di una scelta obbligata, condizionata dagli impegni lavorativi. L’esercizio fisico in tarda serata può aiutare a rilassarsi e a scaricare lo stress accumulato durante il giorno. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che l’attività fisica intensa prima di coricarsi potrebbe interferire con la qualità del sonno, mentre altri ricerche indicano che l’effetto negativo sull’addormentarsi è minimo. Inoltre, allenarsi la sera potrebbe portare a un maggiore consumo di calorie rispetto agli altri momenti della giornata.
Personalizzazione dell’orario di allenamento
Sebbene le ricerche suggeriscano che alcuni momenti della giornata possano offrire vantaggi specifici per l’esercizio fisico, è fondamentale considerare le esigenze e le preferenze individuali. Fattori quali orari di lavoro, impegni familiari, preferenze personali e ritmi circadiani possono influenzare la scelta dell’orario più adatto per allenarsi.
Ecco, dunque, di quali ulteriori elementi tenere conto quando si sceglie il momento per fare sport.
Ascoltare il proprio corpo
Prestare attenzione alle sensazioni del proprio corpo e alle proprie preferenze può aiutare a determinare il momento ideale della giornata per allenarsi. Chi si sente più energico al mattino potrebbe sfruttare questo momento per allenarsi; chi, invece, è più attivo la sera e senta necessità di scaricare le tossine della giornata potrebbe dedicare questo momento all’attività fisica.
Sperimentare diverse fasce orarie
Provare ad allenarsi in diversi momenti della giornata per scoprire quale orario permette di dare il massimo e di sentirsi meglio può essere un’ottima soluzione, compatibilmente con le esigenze famigliari e lavorative. Tenendo un diario di allenamento, si potrà valutare facilmente come ci si sente durante e dopo l’esercizio a seconda dell’orario scelto.
Mantenere la costanza
Qualunque sia il momento della giornata che si sceglie per l’allenamento, è importante essere costanti e cercare di mantenere una routine di esercizio regolare. Anche se l’orario ideale varia da persona a persona, stabilire e rispettare una routine può contribuire a massimizzare i benefici per la salute dell’esercizio fisico.
