Come rafforzare il sistema immunitario e difendersi dai malanni di stagione

Eccolo qui, dopo un’estate che sembrava interminabile l’autunno è ufficialmente arrivato. Tra sbalzi di temperatura e acquazzoni ma anche un aumento di ceppi influenzali favoriti dal calo di temperature dobbiamo trovare il modo di proteggerci. In nostro aiuto arriva, come sempre, il nostro sistema immunitario che sicuramente può fare da barriera ma possiamo anche aiutarlo fornendogli strumenti ulteriori per alzare le difese ed essere più efficiente.

Se volete scoprire come aumentare le difese immunitarie continuate a leggere questo articolo, vi sveleremo come funziona ma anche tantissimi rimedi e consigli per cercare di limitare influenze stagionali e malanni tipici del periodo più freddo dell’anno.

L’importanza delle difese immunitarie

Il sistema immunitario è una rete complessa di cellule, tessuti e organi che lavorano insieme per difendere il corpo contro gli agenti patogeni, come i virus, inclusi quelli dell’influenza; quando un patogeno entra nell’organismo, le difese lo riconoscono come estraneo e attivano una serie di azioni per contrastarlo.

Si tratta della prima linea di difesa e si attiva quasi immediatamente dopo che l’organismo ha riconosciuto un patogeno; include barriere fisiche come la pelle e le mucose, sostanze chimiche nel sangue e cellule immunitarie che attaccano gli agenti esterni. C’è un modo per aiutarlo ad agire al meglio?

Consigli pratici per rafforzare il sistema immunitario

L’arrivo dei cambi di stagione porta con sé un’ondata di malattie che possono mettere a dura prova il nostro organismo. Il sistema immunitario svolge un ruolo di primaria importanza: è la nostra prima linea di difesa contro virus, batteri e altri agenti patogeni… ma come possiamo fare per rafforzare le nostre difese immunitarie e proteggerci efficacemente?

Per mantenere il sistema immunitario in salute e potenziarne l’azione, è importante adottare uno stile di vita sano che includa una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, sonno adeguato e riduzione dello stress.

Alimentazione e nutrienti essenziali

Una dieta bilanciata ricca di frutta e verdura è fondamentale: questi alimenti contengono vitamine come la C e la E, minerali come lo zinco e il selenio e antiossidanti che possono aiutare a migliorare la funzione immunitaria. È stato dimostrato che vitamine specifiche come la D hanno un impatto positivo sul sistema immunitario. La si può assumere naturalmente attraverso l’esposizione al sole ma anche con integratori di qualità.

Un consiglio in più? Gli esperti consigliano l’inclusione di cibi fermentati o probiotici che favoriscono la salute del microbiota intestinale, componente chiave del sistema immunitario: alimenti come yogurt, kefir e miso sono alleati preziosi per supportare il proprio benessere.

Esercizio fisico e gestione dello stress

L’attività fisica regolare contribuisce a mantenere il sistema immunitario efficiente; l’esercizio moderato può ridurre l’infiammazione e favorire il rinnovamento delle cellule immunitarie.

Ma un aspetto importante a cui molti non pensano è la gestione dello stress: momenti particolarmente impegnativi possono indebolire le difese immunitarie e aumentare la suscettibilità alle malattie. Come combatterlo? Pratiche come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare a tornare a sorridere e prendere la vita in modo più positivo.

Sonno ristoratore

Il sonno ha un effetto profondo sul sistema immunitario; è durante il riposo che il corpo rilascia citochine, proteine che aiutano il sistema immunitario a rispondere alle infezioni. Cercare di avere un sonno di qualità, che per gli adulti significa tra le 7 e le 8 ore per notte, è essenziale per il corretto funzionamento delle difese del corpo.

Gli integratori che possono fare la differenza

Nonostante una dieta bilanciata dovrebbe fornire tutti i nutrienti necessari per un sistema immunitario forte, in alcuni casi gli integratori possono essere utili, soprattutto quando si tratta di colmare lacune dovute ad esempio ad una dieta dimagrante.

Le vitamine B6, B9  e B12 svolgono un ruolo cruciale nella produzione e nella funzione dei globuli bianchi, importanti attori della risposta immunitaria. Cibi come il pollo, i cereali integrali e i legumi sono ricchi di queste vitamine, ma quando l’alimentazione non è sufficiente, si potrebbe considerare l’integrazione. Anche il ferro è un prezioso alleato che può essere assunto sia tramite alimenti come la carne rossa, gli spinaci e i legumi ma anche tramite apposite capsule o bustine. E che dire degli Omega-3? Hanno effetti anti-infiammatori che possono aiutare a modulare la risposta immunitaria. Si trovano in abbondanza nei pesci grassi come salmone e sgombro e in semi come quelli di lino e chia, e possono essere assunti tramite un supporto esterno, se necessario.

Stile di vita sano ed equilibrato

Non solo comportamenti consigliati ma ci sono anche alcuni che andrebbero evitati; se volete rafforzare il sistema immunitario è fondamentale avere uno stile di vita sano ed equilibrato. L’alcol può indebolire il sistema immunitario e rendere l’organismo più suscettibile alle infezioni: per questo motivo ridurre il consumo di drink e vino è consigliabile ma non solo, attenzione anche al fumo. Smettere di fumare può migliorare la capacità del corpo di combattere le infezioni e di guarire più rapidamente.