Quante calorie si consumano con gli sport?

Spesso chi fa sport desidera migliorare la propria forza psico-fisica, ma è anche interessato ad aumentare il consumo di calorie, per riattivare il metabolismo o per perdere peso.

A seconda dell’attività svolta, infatti, si possono avere risultati diversi anche a parità di tempo di esecuzione dell’esercizio.

Oltre a fare sport, tuttavia, è importante seguire un corretto stile di vita e alimentarsi nella maniera corretta, in modo che il metabolismo comunque sia equilibrato: ciò consente di rispettare il proprio bilancio energetico e di introdurre le calorie corrispondenti a quelle che poi consumeranno.

Per poter ottenere ciò è necessario conoscere le calorie che si bruciano a riposo o durante una attività quotidiana normale e le calorie che si bruciano quando si fa sport.

Che cosa sono le calorie

Le calorie rappresentano l’unità di misura dell’energia contenuta negli alimenti e vengono utilizzate dal nostro corpo per fornirci l’energia di cui abbiamo bisogno per svolgere le nostre attività quotidiane, come camminare, parlare e pensare. Durante l’attività fisica, il nostro corpo utilizza queste calorie per fornirci l’energia che viene richiesta per svolgere l’attività.

Il numero di calorie che il nostro corpo brucia durante l’attività fisica dipende da diversi fattori, come il nostro peso, l’intensità dell’attività, la durata dell’attività e il nostro livello di fitness. Ad esempio, una persona che pesa di più brucerà più calorie durante l’attività fisica rispetto a una persona che pesa di meno, poiché il corpo deve lavorare di più per muovere un peso maggiore. Allo stesso modo, un’attività più intensa richiederà più energia e quindi brucerà più calorie rispetto a un’attività meno intensa.

È importante notare che il numero di calorie bruciate durante l’attività fisica è solo una parte del bilancio energetico complessivo del nostro corpo. Per mantenere o modificare il nostro peso, dobbiamo anche considerare il nostro metabolismo basale, l’energia che assumiamo con gli alimenti e l’energia che il nostro corpo utilizza durante le attività quotidiane.

Che cos’è il metabolismo basale

Il metabolismo basale è un parametro che indica in quantitativo di energia bruciata a riposo per poter svolgere semplicemente le attività fisiche naturali, come respirare, permettere la circolazione del sangue, etc.

A seconda di alcune caratteristiche personali, come il peso, l’altezza, l’età e il sesso, il quantitativo di energia necessario è differente: per esempio, nelle persone anziane il metabolismo è più lento, pertanto esse necessitano di minori energie. Viceversa, una persona in sovrappeso quando fa attività fisica hanno un dispendio energico superiore rispetto a una persona normopeso di pari condizioni.

Quando si fa attività fisica, il dispendio energetico è dato da due fattori combinati assieme, ovvero il metabolismo basale, che è un parametro personale, e dal tipo di attività svolta.

Quante calorie si consumano con l’attività fisica

Il numero di calorie che si consumano durante l’attività fisica dipende da diversi fattori, come il tipo di attività, la durata dell’attività, il peso corporeo e il livello di intensità dell’attività.

In generale, le attività fisiche che coinvolgono il movimento del corpo e il sollevamento di pesi (come la palestra o il sollevamento pesi) possono richiedere più calorie rispetto alle attività fisiche a bassa intensità come la camminata o il nuoto. Anche il tipo di attività svolta ha un ruolo importante: ad esempio, fare jogging o correre richiede più calorie rispetto a una camminata a passo sostenuto.

Per quanto riguarda il peso corporeo, le persone con un peso più elevato consumano più calorie durante l’attività fisica rispetto a quelle con un peso più basso, poiché il corpo deve lavorare di più per spostare il peso extra. Infine, il livello di intensità dell’attività fisica ha un impatto significativo sul numero di calorie consumate.

Quali sport fanno consumare maggiori calorie?

Gli sport che fanno bruciare il maggior numero di calorie sono quelli che richiedono un maggiore sforzo fisico e che coinvolgono una grande parte del corpo. Per esempio:

• Jogging o corsa: con questo tipo di attività si possono bruciare circa 100 calorie al km, tuttavia, possono esserci delle varianti a seconda del peso corporeo e del ritmo di corsa.
• Nuoto: è uno sport che coinvolge tutti i muscoli del corpo e comporta un dispendio energetico fino a 400 calorie all’ora.
• Sci di fondo: è uno sport di resistenza che richiede il coinvolgimento di tutto l’organismo e implica un notevole dispendio energetico. A seconda dell’intensità con cui viene svolto e del tipo di percorso scelto si possono bruciare anche 500 calorie all’ora.
• Boxe: è uno sport ad alta intensità che può far bruciare fino a 700 calorie all’ora.
• Escursionismo: così come avviene per altri sport come la corsa, molto dipende dal ritmo che viene mantenuto e dal tipo di percorso scelto. In ogni caso, l’escursionismo può far bruciare fino a 500 calorie all’ora, a seconda anche del peso corporeo.

Gli sport di squadra e il consumo energetico

Gli sport di squadra possono far bruciare una grande quantità di calorie, a seconda del tipo di sport e del livello di intensità dell’attività.

Quelle persone che preferiscono questi tipi di attività rispetto a sport individuali devono sapere che possono ottenere buoni risultati anche con gli sport di squadra.

In linea di massima, gli sport con un alto livello di intensità come il calcio o il basket richiedono un notevole impegno fisico e possono far bruciare fino a 600 calorie all’ora.

Tuttavia, anche gli sport di squadra che non richiedono un alto livello di intensità, come il baseball o il golf, possono far bruciare una discreta quantità di calorie, a seconda del peso corporeo e della durata dell’attività. Ad esempio, il baseball può far bruciare fino a 300 calorie all’ora, mentre il golf può far bruciare fino a 250 calorie all’ora.

In generale, gli sport di squadra sono un’ottima scelta per chi vuole fare attività fisica e bruciare calorie, poiché offrono la possibilità di fare esercizio in modo divertente e sociale. Tuttavia, è importante scegliere uno sport piaccia e che sia adeguato alle proprie capacità e al proprio livello di allenamento.