Ginnastica facciale: perché fa bene a tutto il corpo

Sempre più frequentemente si sente parlare di ginnastica facciale. Se è un tipo di attività studiato per il benessere del viso e serve a rinforzare la muscolatura della faccia, ciò non toglie che gli effetti positivi non riguardano solo l’aspetto estetico.

La ginnastica facciale, o face gym, nasce infatti come risposta al problema delle rughe, ma i suoi risultati sono molto più interessanti di quello che si potrebbe pensare.

Ginnastica facciale: che cos’è

Come dice la parola stessa, la ginnastica facciale comprende una serie di esercizi dedicati al viso, durante i quali vengono contratti e distesi vari gruppi di muscoli di tutta l’area del capo.

Sebbene ciclicamente questi tipi di esercizi tornino alla ribalta, la ginnastica facciale non è affatto una scoperta recente né una disciplina nuova, ma risale a molto tempo fa.

Lo yoga, infatti, comprende anche una serie di tecniche applicate al viso, così come la fisioterapia, nel caso di necessità riabilitative legate a quella parte del corpo.

Ciò che forse non tutti sanno è che non è necessario avere delle patologie per praticarla, ma è una ginnastica che può essere praticata da tutti con notevoli benefici estetici e non solo.

I benefici della ginnastica facciale

I muscoli del viso sono più di cinquanta e sono situati nel tessuto sottocutaneo. Ogni espressione del nostro viso mette in tensione numerosi muscoli: si pensi che solo un sorriso attiva 12 muscoli diversi, 6 per ogni lato della faccia.

Le rughe e i segni di espressione sono il risultato dei movimenti, consci e inconsci, che continuamente tendiamo a fare, ma non solo. Le condizioni della pelle del viso dipendono anche da altri fattori, in parte genetici e in parte dovuti allo stile di vita che conduciamo.

Secondo studi scientifici, la ginnastica facciale ha la funzione di migliorare l’elasticità della pelle: infatti, i muscoli della faccia diventano più tonici e conservano le forme più sode.
Inoltre, la ginnastica facciale avrebbe effetti positivi anche sulla microcircolazione, aiutando sia il colorito della pelle sia la sua consistenza. La circolazione del sangue, infatti, permette un migliore afflusso di ossigeno, rendendo i tessuti più irrorati.
Recenti studi, poi, farebbero riferimento a un benessere generalizzato a tutta la parte alta del corpo: i muscoli non lavorano singolarmente, ma sono collegati in un sistema perfettamente organizzato e completo. Per questo motivo si sarebbe notato che una corretta ginnastica del viso aiuta a ridurre le tensioni di tutta l’area della testa. I migliori risultati si notano in relazione a una diminuzione del bruxismo, ovvero la tendenza a digrignare i denti, dei disturbi della sinusite e di alcuni tipi di cefalea.
Inoltre, alcune rughe del collo e del volto sarebbero legate a una scorretta postura della schiena. Proprio perché c’è un legame tra i muscoli delle varie aree del corpo, se alcuni muscoli non vengono utilizzati e tonificati correttamente, ci possono essere conseguenze negative anche su altri muscoli. Ne deriva che alcune zone del corpo possono diventare flaccide o formarsi inestetismi come il doppio mento. Gli esercizi facciali, in alcuni casi presi in prestito da discipline come lo yoga o il pilates, possono riportare in equilibrio tutta la parte superiore del corpo con benefici per la postura del torace, delle spalle e del collo.
Infine, anche l’umore ne può trarre importanti benefici: gli esercizi di ginnastica facciale contribuiscono al rilassamento, riducono la tensione muscolare e migliorano l’autostima.

Gli esercizi di ginnastica facciale

Gli esercizi di ginnastica facciale prevedono un riscaldamento iniziale e, a seguire, una serie di movimenti per stimolare i vari muscoli del viso.

Riscaldamento: si tratta di esercizi durante i quali si massaggia il collo, la parte bassa del mento e i lobi delle orecchie con le mani.
Stiramento di tutti i muscoli del viso: lo stiramento serve a prendere consapevolezza dai vari muscoli e ad allungarli. Completa il riscaldamento facciale dopo il massaggio. Si può, per esempio, spalancare gli occhi, aprire la bocca formando una O e tirando indietro le labbra, alzare le sopracciglia, sporgere la lingua, etc.
Esercizi per la fronte: a differenza di ciò che si pensa, corrugare ripetutamente la fronte ha la funzione di aiutare l’elasticità della pelle e a ridurre le rughe. L’esercizio va svolto cercando di tenere tutti gli altri muscoli della parte alta del corpo rilassati. Un altro esercizio efficace prevede di alzare le sopracciglia e spalancare gli occhi come si fa quando si è stupiti. Anche in questo caso è importante tenere muscoli del collo e delle spalle rilassati.
Esercizi per collo e mento: stando sempre con le spalle rilassate, spingere gli angoli della bocca verso il basso, finché di sentono i muscoli del collo tirare. Ripetere alcune volte, rilassando tra una sessione e l’altra.
Esercizi per le guance: riempire le guance di aria e spingere verso l’esterno finché le guance diventano ben tese. Respirare con il naso per non andare in apnea e cercare di mantenere un respiro regolare. Dopo alcuni secondi, lasciar uscire l’aria e rilassare. Anche questo esercizio può essere ripetuto diverse volte.
Esercizi per le labbra: per lavorare sulla muscolatura attorno alle labbra, assumere la classica posizione che si usa per dare un bacio. Tenere la posizione per alcuni secondi e poi rilasciare. Ripetere in sessioni successive.
Esercizi per gli occhi: tenendo gli occhi chiusi, appoggiare l’indice vicino all’angolo esterno dell’occhio e tirare all’indietro. Tenere la posizione per alcuni secondi e rilassare.